Du bist Dir unsicher, ob das Training während Deiner Periode gut für Dich ist?

Während der Menstruation hochmotiviert ins Training zu gehen, ist sicherlich nicht das Erste, an das Du denkst, wenn es mal wieder soweit ist. Vielmehr sehnst Du Dich nach einer Wärmflasche, einem warmen Tee, Deiner Lieblingsserie und einem herrlich großen Becher Schokoladeneis.
Begrifflichkeiten wie Leg Day und Proteinshakes rücken verständlicherweise erst einmal in den Hintergrund.

Doch was wäre, wenn wir Dir sagen, dass das Training während der Periode genau das Richtige sein kann, um einige der unangenehmen Periodensymptome, mit denen Du zu kämpfen hast, zu lindern?

Während dem Training werden Endorphine in Deinem Körper freigesetzt, die ein Gefühl des Wohlbefindens erzeugen und Deine Schmerzen reduzieren.
Dein gesamter Körper - und somit auch Deine Gebärmutter - wird besser durchblutet, was dazu führt, dass die Krämpfe im Unterleib gemildert werden.

Wenn Du Dich während der Periode besonders energielos fühlst, solltest Du unbedingt zum Sport gehen, ein Yoga-Kursangebot besuchen oder einen Spaziergang an der frischen Luft genießen. Klingt wie ein Widerspruch, funktioniert aber! Sport fördert die Durchblutung des Körpers, insbesondere der Muskeln und des Gehirns. Durch diesen Effekt fühlst Du Dich frischer und energiegeladener.

Stimmungsschwankungen, Konzentrationsprobleme und Schlafstörungen können Deine täglichen Aktivitäten stark beeinflussen. Hier ist Training die beste Medizin. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass körperliche Aktivität Deinen Cortisolspiegel (Stresshormone) im Körper senkt und den Endorphinspiegel (Glückshormone) erhöht. So bekämpfst Du die Schmerzen und hebst gleichzeitig Deine Stimmung und Dein Wohlbefinden.

1. Trink besonders viel Wasser
   Wasser ist ein magisches Elixier: es reduziert Blähungen und Krämpfe und kann sogar die Dauer Deiner Periode verkürzen, da es Dein Blut dünn hält, was wiederum dabei hilft, Schadstoffe schneller auszuspülen. Koffein und kohlensäurehaltige Getränke können einen gegenteiligen Effekt haben.
    
2. Gib Deinem Körper, war er braucht
   Deine Hormone beeinflussen Dein Energieniveau. Wenn Du normalerweise intensive Trainingseinheiten absolvierst, findest Du es möglicherweise angenehmer, während Deiner Periode zu einer langsameren Aktivität wie Yoga oder Pilates zu wechseln, da Du Dich mit diesen Bewegungsmustern wohler fühlst. Hör auf Dein Gefühl - Dein Körper wird es Dir danken!
    
3. Achte auf Deine Ernährung
   In den ersten Tagen des Zyklus sind der Körper und das Immunsystem besonders anfällig für Infektionen. Vitamin- eisen-, und magnesiumreiche Lebensmittel wirken sich positiv auf Deine sportliche Leistung sowie auf das allgemeine Wohlbefinden während Deiner Menstruation aus.
    
4. Dress for success
   Du wirst entspannter trainieren können, wenn Du Dir keine Sorgen über ein mögliches "Auslaufen" machen musst. Falls Du normalerweise Shorts trägst, entscheide Dich stattdessen für Leggings und ziehe Tampons oder eine Menstruationstasse dem Tragen einer Binde vor.
   Da die Brüste während Deiner Menstruation sehr empfindlich sind, ist ein guter, stark stützender Sport-BH besonders wertvoll.
    
5. Take it easy
   Wir ermutigen Dich zu Bewegung gerade während der Periode. Wir ermutigen Dich jedoch nicht, die körperlichen Grenzen Deines Körpers während dieser Zeit zu überschreiten. Wenn Du das Gefühl hast, dass es an einem Tag gar nicht mit dem Training klappt, lass es sein. Die ersten drei Tage Deiner Periode sind meist die härtesten und wenn Du Dir drei Tage im Monat trainingsfrei nimmst, wird das keine massiven Auswirkungen auf Deine allgemeine Fitness haben. Denk dran, manchmal ist Schmerz die Art und Weise Deines Körpers, Dir zu sagen, dass Du Dir eine Auszeit nehmen solltest.
   Gleichzeitig brauchst Du während Deiner Periode nicht auf alles verzichten: Du kannst Dich trotzdem richtig ernähren, viel schlafen und an der frischen Luft spazieren gehen.
   Wenn Deine Gebärmutter Dir also sagt, dass Du Dich für ein oder zwei Tage zurücklehnen sollest, hat sie wahrscheinlich Recht. Mach es Dir ruhig einmal auf dem Sofa gemütlich das ist ebenso wichtig und richtig!