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Intervall- und Sprinttraining

Intervall- und Sprinttraining

Jetzt wird es unbeliebt...

Kennst Du jemanden, der Sprinttraining liebt oder sich tatsächlich auf Intervall-Einheiten freut?

Ja, wirklich?! Okay... :)

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Nachdem Du Dir mit dem Grundlagenausdauer Training ein Fundament geschaffen hast, wird es Zeit, Dein Training auf das nächste Level zu bringen.

Intervall Training oder Sprints kennen die meisten eher vom Laufen. Du kannst aber auch auf dem Rad mit abwechselnden Belastungs- und Erholungsphasen trainieren.

Der Trick beim Intervalltraining ist, dass die Erholungsphasen so gewählt sind, dass sich Dein Körper nicht komplett erholen kann. Das macht das Training besonders effizient. Das mit den Erholungsphasen gilt allerdings nur innerhalb einer Trainingseinheit. Das heißt, Du solltest nicht mehr als zwei Intervall oder Sprint Trainings in einer Woche absolvieren, da dieses Training eine hohe Belastung darstellt. Bei besonders motivierten und ambitionierten Sportlern besteht schnell die Gefahr des Übertrainierens. Wenn sich Dein Organismus nicht erholen kann, kann es passieren, dass sich Dein Training sogar leistungsreduzierend anstatt -steigernd auswirkt.

Wie kannst Du Dein Intervalltraining aufbauen?
Beispiel 1: Intervall auf dem Rad: 3-4 Wiederholungen mit maximaler Herzfrequenz

  • 30 Sekunden Sprint | 20 Sekunden Pause
  • 40 Sekunden Sprint | 30 Sekunden Pause
  • 60 Sekunden Sprint | 30 Sekunden Pause

Beispiel 2: Intervall beim Laufen

  • 5 x 1 km mit 400 m
  • Trabpause

Wichtig ist natürlich, dass Du Dich vor dem Intervall Training gut aufwärmst und leicht andehnst.

Wir bieten übrigens auch tolle Kursangebote, die Deinen Puls in die Höhe jagen, z. B. Step Intervall oder Aqua Intervall. Letzteres ist besonders schonend für Deine Gelenke!
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