ZUMBA®: die perfekte Kombination aus Spaß, Tanz und Fitness

Kurz gesagt: ZUMBA® ist ein Tanz-Workout. Es wurde in den 90er-Jahren von einem kolumbianischen Fitnesstrainer und Tänzer entwickelt. Der Sport kombiniert überwiegend lateinamerikanische und internationale Tanzschritte mit verschiedenen Aerobic-Elementen. Die passende Musik darf dabei natürlich nicht fehlen und bringt jede Menge gute Laune in dieses rhythmische Training. Von Salsa über Flamenco bis hin zu Tango, Cha-Cha-Cha oder Hip-Hop und Mambo ist musikalisch für jede:n etwas dabei.

ZUMBA^®-Kursangebote für Einsteiger:innen und Fortgeschrittene

Für Einsteiger:innen lohnt sich der Besuch eines Kursangebots, um die ersten Grundschritte zu erlernen. Stöbere im Kursangebot unserer body + soul Fitness Center in und um München und finde dann vor Ort im Center heraus, ob Du Gefallen am Tanz-Fitness-Workout ZUMBA^® findest.

Zum Kursangebot

Wenn Du die Basics im Blut hast, kannst Du Dein ZUMBA^®-Training ebenso alleine zu Hause fortführen. Oder alternativ ein anspruchsvolleres Kursangebot bei body + soul besuchen. Denn das Einstudieren der Choreografien in der angeleiteten Gruppe verspricht jede Menge gute Laune und Ansporn. Lass Dich gemeinsam mit den anderen Teilnehmenden von den lateinamerikanischen Klängen, den flotten Rhythmen und den abwechslungsreichen Schrittfolgen mitreißen und absolviere dabei fast wie nebenbei ein gelungenes Ganzkörpertraining!

So läuft ein ZUMBA^®-Training ab

ZUMBA^® setzt keine Vorerfahrung im Tanzen voraus. Du erarbeitest zusammen mit den Instruktor:innen abwechslungsreiche Choreografien. Beim ZUMBA^® hat jede:r seinen eigenen Stil und es lohnt sich daher, einfach einmal in verschiedene Kursangebote hineinzuschnuppern. In erster Linie geht es immer um den Spaß an der Bewegung!

Kleinere Aufwärmübungen leiten oft die Tanzsessions ein. Darauf folgt ein Gute-Laune-Dance-Mix, der zum Schluss gerne von einer entspannten Cooldown-Einheit abgerundet wird. Die Choreografien orientieren sich an den Tanzschritten der verschiedenen Tanzstile und werden von Aerobic-Einheiten, wie etwa Step-Übungen, ergänzt. Jeder Song Deines Trainings kann dabei seine eigene Choreografie haben. Von klassischen Folkloresongs aus Lateinamerika bis hin zu aktuellen Hits steht beim ZUMBA^® musikalische Abwechslung auf dem Programm. Langeweile kommt somit in unseren rund einstündigen Kursangeboten nicht auf.

Wie effektiv ist ZUMBA^®?

Mit seinen schnellen Schrittfolgen und den schweißtreibenden Aerobic-Elementen ist ZUMBA^® ein hervorragendes Cardiotraining. Schon nach den ersten Einheiten wirst Du angenehm ausgepowert sein und das gute Gefühl haben, etwas für Dich und Deinen Körper getan zu haben. Mittelfristig verbessert das Tanz-Workout Deine Kondition und trainiert Dein Herz-Kreislauf-System. Das kommt Dir im normalen Alltag oder bei der nächsten Wanderung oder Fahrradtour zugute. Auch die Mobilität Deines Körpers profitiert von ZUMBA^®-Kursangeboten. Deine Muskeln lockern sich und Du wirst langfristig beweglicher und dehnbarer. Durch das Einstudieren teilweise recht anspruchsvoller Tanzschritte trainierst Du überdies Deine Koordinationsfähigkeit und den Gleichgewichtssinn.

Eignet sich ZUMBA^® zum Abnehmen?

Nicht zuletzt eignet sich das Tanz-Fitness-Workout hervorragend, um einigen überschüssigen Pfunden den Kampf anzusagen. Wie bei allen Möglichkeiten zum Abnehmen kommt es hierbei auf die Kombination aus regelmäßigem Sport und bewusster Ernährung an. Ein leichtes Kaloriendefizit ist für die Gewichtsabnahme unabdingbar. Je nach Ausgangsgewicht und Intensität des ZUMBA^®-Kursangebotes kannst Du im Durchschnitt bis zu 500 Kalorien pro Kursangebot verbrauchen. Damit kann dieser Sport locker mit einer Stunde Radfahren oder einer Stunde zügigen Walkens mithalten.

ZUMBA^®-Fitness stärkt die Muskulatur

Die Kombination aus eingängigen Tänzen, rhythmischen Bewegungen und dynamischer Musik kann Dich ganz schön ins Schwitzen bringen. Dabei kommen die Muskelgruppen Deines gesamten Körpers zum Einsatz. Die Tanzeinheiten stärken die Rückenmuskulatur und können dadurch Rückenbeschwerden lindern oder vorbeugen. Auch die Muskelpartien Bauch, Beine und das Gesäß werden bei den vielfach hochintensiven Einheiten beansprucht. Für eine langfristig sanfte Definition des Körpers ist ZUMBA^® eine interessante Option. Plane am besten zwei bis drei Einheiten pro Woche ein oder kombiniere das Tanz-Workout mit anderen Sportarten, um Deine Ziele zu erreichen.

Für wen eignen sich ZUMBA^®-Kursangebote?

Grundsätzlich eignet sich ZUMBA^® für jeden Menschen, der Lust auf ein abwechslungsreiches Training des ganzen Körpers hat. Mit etwas Übung hast Du die Schrittfolgen nach einigen Kursbesuchen schnell drauf. Auch ohne Tanzerfahrung kannst Du in das Training einsteigen. Eine besondere Ausstattung für die Teilnahme an einem Kursangebot benötigst Du nicht. Es empfiehlt sich, lockere und vor allem bequem sitzende Kleidung, in der Du einen großen Bewegungsspielraum hast. Längst gibt es verschiedene Varianten an Kursangeboten, die individuelle Fokusse setzen. 

• Aqua ZUMBA^®: Als Alternative zum klassischen Aqua-Fitness ist diese Variante besonders gelenkschonend und eignet sich auch toll als sportliche Unterstützung beim Abnehmen.
• ZUMBA^® Gold: Hierbei handelt es sich um eine Variation mit leichteren Elementen und einer niedrigeren Intensität, die sich beispielsweise gut für etwas ältere Sportfans oder für Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit eignet.
• ZUMBA^® Sentao: Bei dieser außergewöhnlichen Variation dient ein Stuhl als eine Art Tanzpartner und fungiert als Hilfe bei den hochintensiven Tanzbewegungen.
• ZUMBA^® Toning: Einen Fokus auf Fitnesstraining legt diese Variation, bei der zu den verschiedenen Tanzeinheiten kleine Hanteln, die sogenannten Toning Sticks, als Unterstützung zum Einsatz kommen.

Informiere Dich über unser body + soul ZUMBA^® Kursangebot

Hat Dich die Kombination aus lateinamerikanischen Tänzen, guter Musik und schweißtreibenden Aerobic-Elementen neugierig gemacht? Finde im Kursangebot in einem unsere Münchener Fitnesscenter passende Angebote und powere Dich mit Gleichgesinnten bei jeder Menge gute Laune so richtig aus!

Eine Übersicht über unsere ZUMBA^®-Kursangebote findest Du hier.