Mit neuer Motivation in das Workout starten: 8 Tipps

Sich zu motivieren, heißt stets auch, sich ein Stück aus der eigenen Komfortzone herauszubewegen. Probiere etwas Neues aus und versuche Dich doch einmal zu einer anderen Tageszeit mit dem Sport. 
Dir fällt es schwer, morgens aus dem Bett zu kommen und direkt in die Joggingschuhe zu schlüpfen oder ins Gym zu fahren? Dann lege Dein Workout probeweise auf den Feierabend. Fahre am besten gar nicht erst nach Hause, sondern schließe Dein Training im Fitnesscenter nahtlos an die Arbeit an. Zu Hause angekommen, hast Du dann wirklich frei und kannst Dich gut ausgepowert und mit gutem Gewissen auf die Couch legen. Das funktioniert auch andersherum: Du planst Fitness am Nachmittag, aber es kommt einfach immer irgendwas dazwischen und eigentlich ist Dein innerer Schweinehund darüber sogar ganz froh? Starte versuchsweise direkt nach dem Aufstehen mit Deinem Training. Noch bevor Du ganz wach bist, hast Du das Fitnessprogramm für den Tag schon erledigt und den Nachmittag für andere Aktivitäten frei.  

Denke immer daran, dass Du für Dein Wohlbefinden selbst verantwortlich bist. Alles, was Deiner Gesundheit und Deiner Fitness dienlich ist, sollte dementsprechend hoch priorisiert werden. Wenn Du Sport zeitlich oft schlecht in Deinem Alltag unterbringen kannst, können Dir Sportverabredungen mit Dir selbst helfen. Trage in Deinem Kalender die geplanten Workouts der Woche als feste Termine ein. Nimm diese Termine wahr, so wie Du auch andere Termine verbindlich wahrnehmen würdest. 

Krafttraining, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Indoorcycling , Walken, Pilates, Yoga, ZUMBA® & Co: Was ist Dein Lieblingssport? Und welche Sportarten sind für Dich vielleicht nur eine lästige Pflicht zum Erreichen Deiner sportlichen oder gesundheitlichen Ziele? Oft lässt sich Ungeliebtes locker durch einen Sport ersetzen, an dem Du mehr Freude hast. Dann kommt die Motivation oft von ganz allein, da Du nicht nur Dein Ziel im Auge hast, sondern auch der sportliche Weg dorthin Dir bereits jede Menge gute Laune bereitet. 

Doch auch wenn Du gerne Sport machst, ist das warme Bett am Morgen oder der Gang auf die Couch manchmal echt verlockend. Etabliere neue Routinen! Neue Gewohnheiten lassen sich in der Regel innerhalb von drei Wochen fest im Alltag verankern. Dann ist es am frühen Morgen keine Frage des Wollens mehr, ob Du die Joggingschuhe für eine Runde durch den Park schnürst oder zu uns ins body + soul Fitnesscenter fährst. Stattdessen ist es eine feststehende Komponente in Deinem Tagesrhythmus, die Dein innerer Schweinehund gar nicht mehr hinterfragt. Probiere es doch einmal aus und stelle Dir eine Challenge: Motiviere Dich 21 Tage lang zu einer sportlichen Einheit Deiner Wahl und beobachte, wie Dir das im Laufe der Challenge im besten Fall immer leichter und leichter fällt. 

Manchmal ist auch Abwechslung das Zauberwort. Es kann sinnvoll sein, mehrere Sportarten im Trainingsprogramm miteinander zu kombinieren. So kommt keine Langeweile auf und Du kannst Dich bei jeder Einheit auf etwas Neues freuen. Auch innerhalb des gleichen Sports lässt sich oft sehr variationsreich trainieren. So lässt sich zum Beispiel ein Trainingsprogramm für das Krafttraining sehr individuell gestalten. Wie wäre es statt eines immer gleichen Ganzkörpertrainings mit einem Split-Plan, bei dem Du abwechselnd verschiedene Körperbereiche trainierst? Auch bei Yoga, ZUMBA® oder Pilates gibt es vom schweißtreibenden Power Yoga bis zum sanften Slow Flow Yoga und vom Aqua ZUMBA® bis zum ans Zirkeltraining angelehnten ZUMBA® in the Circuit zahlreiche Möglichkeiten. Entdecke Deinen Sport immer wieder neu, nimm immer wieder neue Inspirationen mit und freue Dich auf viel Abwechslung in jeder Einheit! 

Selbst gesetzte Ziele können eine großartige Möglichkeit sein, um den inneren Schweinehund zu überwinden und am Ball zu bleiben. Egal, ob Du Dir vornimmst, diese eine Hantelübung endlich mit einem bestimmten Hantelgewicht ausführen zu können, ob Du beim Dance-Workout eine bestimmte Choreografie richtig gut draufhaben oder beim Yoga eine ganz bestimmte anspruchsvolle Figur mühelos halten können möchtest: Sei kreativ, aber setze Deine Trainingsziele realistisch. Mehrere kleine und schneller erreichbare Zwischenziele sorgen für noch mehr Motivation, denn sie bringen Dir einen messbaren Erfolg Deines sportlichen Ehrgeizes und machen Lust auf mehr.  

Du brauchst die nötige Motivation für das Workout zu Hause? Wie wäre es mit einem Trainingspartner oder einer Trainingspartnerin für den gegenseitigen Ansporn und ein Plus an guter Laune? Verabrede Dich doch einmal mit Freund:innen zu einer Runde Yoga. Auch digital bieten sich interessante Möglichkeiten. Absolviert über den Videochat eine gemeinsame Sporteinheit. Oder nutze das Internet, um mithilfe von Trainingsvideos virtuell angeleitet Dein Workout durchzuziehen. Für Abwechslung sorgt eine Kombination aus Hometraining und Gym. Bei Fitnesseinheiten auf der freien Trainingsfläche oder einer Einheit aus dem Kursangebot einer unserer body + soul Fitnesscenters in München kannst Du Dich auf jede Menge sportlichen Spaß mit Gleichgesinnten freuen. 

Nicht zuletzt sind kleine Belohnungen echte Motivatoren. Keine Frage: Deine Erfolge im Training und Deine verbesserte Fitness sind bereits selbst eine echte Motivation zum Weitermachen, aber manchmal braucht es noch einen kleinen Bonus. Belohne Dich für Dein Training zum Beispiel mit einem neuen Fitnessoutfit, das richtig bequem ist und Dir fantastisch steht. Damit macht es gleich doppelt so viel Spaß, das Training durchzuziehen. Auch passendes Equipment eignet sich gut für einen besonderen Ansporn. Wie wäre es mit neuen Hantelscheiben für das Krafttraining zu Hause? So hast Du direkt eine neue Motivation, Dich beim Training zu steigern, um bald mühelos die neuen Scheiben stemmen zu können. Oder wie wäre es mit einer Massage, die Du Dir selbst als Belohnung für das Durchhalten schenkst? Mit einer rundum entspannten Muskulatur startest Du beim nächsten Training wieder voll durch! 

Mit diesen 8 Tipps steht Deinem sportlichen Neustart nichts mehr im Wege: 

1. Tageszeit des Workouts variieren 
2. Fitnesstermine mit sich selbst vereinbaren 
3. Lieblingssportarten finden 
4. feste Routinen etablieren 
5. Fitnesstraining abwechslungsreich gestalten 
6. individuelle Ziele setzen 
7. sich gemeinsam anspornen 
8. sich selbst belohnen 

Nicht zuletzt gilt: besser eine kleine Trainingseinheit als gar keine Trainingseinheit! Halte Dir vor Augen, dass die Zeit im Gym nicht immer umfangreich sein und lange dauern muss. Eine kleine Runde auf dem Ergometer in unserem Münchener Fitnesscenter, eine kurze und knackige HIIT-Session oder einfach einige entspannte Mobility-Einheiten bringen Dich in puncto Fitness und Gesundheit trotzdem mehr voran, als wenn Du gar nichts machst. Und wer weiß, nicht selten wird aus den kurzen fünf Minuten dann doch noch ein ausgiebiges Fitnessprogramm mit jeder Menge Spaß und einem inneren Schweinehund, der plötzlich gar nichts mehr zu sagen hat!