Cardio Dance Workout: die perfekte Kombination aus Tanz, Fitness und Spaß!

Hierbei handelt es sich um einen Mix aus Tanzeinlagen und rhythmischen Fitnesseinheiten. Bei den individuellen Choreographien wird der Muskelapparat des ganzen Körpers herausgefordert: Freue Dich beim ZUMBA^®, Step Dance oder DANTAO auf ein Gute-Laune-Ganzkörpertraining!

ZUMBA^®: Tanzen und Fitness zu lateinamerikanischer Musik

ZUMBA^® ist eine der bekanntesten Sportarten unter den Cardio Dance Workouts. Du erlernst eine Choreographie, die aus zumeist lateinamerikanischen Tanzeinheiten und eingearbeiteten Fitnessübungen besteht. Aerobic-Elemente sind ebenfalls häufig enthalten. Rhythmische Beats von Reggaeton, Flamenco, Salsa, Tango oder Hip-Hop sorgen für den nötigen Schwung. Von ZUMBA^® Step bis hin zum Aqua ZUMBA^® gibt es längst zahlreiche Unterarten dieses Tanzworkouts für jeden Geschmack und jedes Fitnesslevel.

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Für wen eignet sich ein Cardio Dance Workout?

Apropos Fitnesslevel: ein Tanz-Workout eignet sich hervorragend für nahezu jedes Alter und jedes Fitnesslevel. Es ist wunderbar variationsreich und die Übungen können auf die verschiedensten Bedürfnisse angepasst werden. Schon nach den ersten Trainingseinheiten wirst Du Dich spürbar wohler in Deinem Körper fühlen und das gute Gefühl haben, etwas für Dich getan zu haben. Du wirst feststellen, wie sich Deine Fitness deutlich verbessert und Du Dich an immer schnellere oder umfangreichere Choreographien wagen kannst. So kommt keine Langeweile auf und Du kannst Dich stets auf neue Fortschritte freuen!

Der Name sagt es bereits: ein Cardio Dance Workout ist ein Ausdauertraining. Die Bezeichnung „cardio“ bezieht sich auf den medizinischen Begriff „kardiovaskulär“. Hier dreht sich alles rund um das Herz-Kreislauf-System.

Welche Wirkung hat Ausdauertraining auf meine Fitness?

• Cardio-Training bewirkt durch die sportliche Anstrengung eine Erhöhung der Herzfrequenz.
• Die erhöhte Herzfrequenz wiederum bringt eine Erhöhung des Atemvolumens in der Lunge mit sich, wodurch Dein Körper maximal mit lebensnotwendigem Sauerstoff versorgt wird.
• Ein starkes Herz-Kreislauf-System kann das Risiko typischer und vielfach im Alter auftretender Krankheiten wie Bluthochdruck verringern.

Kann ich mit Dance Workouts abnehmen?

Ausdauersport wie das tanzorientierte Trainieren bietet sich dank seines vergleichsweise hohen Kalorienverbrauchs ideal an, um Gewicht zu verlieren. Je nach Intensität des Workouts sowie Deiner körperlichen Voraussetzungen sind pro Stunde locker 300 bis 500 verbrannte Kalorien drin. Wenn Du einen Fokus auf Gewichtsverlust legst, dann powere Dich auf nüchternem Magen aus. So sind Deine Kohlenhydratspeicher leer und der Körper muss zur Energiegewinnung direkt auf die Fettreserven zurückgreifen.

Mit Tanzen die Ausdauer verbessern: es funktioniert!

Definitiv! Tanzen ist äußerst effektiv: Das Herz passt sich bei regelmäßigem Ausdauersport der steigenden Belastung an. Das Ergebnis ist ein Plus an Kondition. Diese allgemeine Steigerung der Leistungsfähigkeit kommt Dir im Alltag zugute - mit einer guten Kondition nimmst Du locker die Treppe statt des Aufzugs, ohne schnell außer Puste zu sein.
Wie bei allen Ausdauersportarten kommt es auch beim Cardio Dance darauf an, dass Du langfristig am Ball bleibst. So gibst Du Deinem Körper die Möglichkeit, durch die steigende Belastung im Laufe der Zeit konditionsstärker zu werden und Dir damit gleichzeitig immer wieder neue sportliche Möglichkeiten zu eröffnen. 

Wie lange dauert ein Cardio-Training mit Tanz?

Feste Vorgaben für Deine Trainingshäufigkeit und -intensität gibt es nicht. Die Freude am Sport und an der Bewegung sollten stets an erster Stelle stehen. Um langfristige Erfolge zu erzielen, sollte beim Ausdauertraining eine bestimmte Belastung über einen längeren Zeitraum bei einer optimalen Herzfrequenz aufrechterhalten werden.

• Die Herzfrequenz sollte dabei eine Belastung von rund 60 % bis 75 % der maximal möglichen Herzfrequenz nicht überschreiten.
• Für die Berechnung Deiner maximalen Herzfrequenz gibt es diese gängige Faustformel.
  220 - Lebensalter
• Im Durchschnitt solltest Du für das Ausdauertraining rund 30 bis 60 Minuten einplanen. Somit gibst Du Deinem Körper ausreichend Möglichkeit, auf Energie aus den Fettreserven zurückzugreifen und entsprechend Kalorien zu verbrennen.
• In puncto Häufigkeit sind zwei bis drei Einheiten pro Woche ein üblicher Durchschnitt.
• Plane auf jeden Fall genug Ruhephasen ein und lege am besten jeweils einen Tag Pause zwischen Deine Trainingseinheiten. Insbesondere in Kombination mit weiteren Sportarten kann es zur Einhaltung ausreichender Ruhephasen sinnvoll sein, die Häufigkeit der Dance Workouts entsprechend zu reduzieren.

Das bereits erwähnte ZUMBA^®, ist zweifelsohne eine der bekanntesten Sportarten, die Tanz und Fitness miteinander kombinieren. Es gibt aber noch eine Reihe weiterer Stile des rhythmischen Trainings mit viel guter Laune, Bewegung und motivierenden Beats. 

• Step Dance: Bekannte Step-Schritte werden mit Elementen aus dem Tanz kombiniert. So entsteht eine mitreißende Choreographie von einer völlig neuen Art. 
• Dance Moves: Schritte aus verschiedenen Tanzstilen, beispielsweise Jazz, Modern und Showtanz werden eingeübt und zu einer vielseitigen Choreographie zusammengesetzt, bei der die Persönlichkeit und der Stil eines jeden Einzelnen Ausdruck finden.
• DANTAO: Eine attraktive Verbindung fernöstlicher Entspannungs- und Bewegungslehren mit westlichen Tanzelementen aus den Bereichen Street-, Euro- und Latin Dance.

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Dance Workouts punkten mit ihrer Flexibilität und sind auch für Einsteiger:innen bestens geeignet. Stöbere im Kursangebot unserer body + soul Fitnesscenter in und um München und freue Dich auf jede Menge Spaß und gemeinsames Auspowern in der Gruppe. 

Unser Best of! Kursangebot 

In unseren Centern Brunnthal, Hirschgarten, Trudering, Sendling und im Center WERK12 erwarten Dich samstags und sonntags spannende Kursangebote und Dance Workouts der Reihe Best of! in den Bereichen Cardio, Workout, Dance und Aqua.