Balance Training: so trainierst Du Dein Gleichgewicht

Im Wesentlichen geht es um eines: die Balance zu halten. Dabei wird das Gleichgewicht trainiert. Das wiederum ist die Grundlage dafür, um bis weit ins hohe Alter hinein körperlich und motorisch fit zu bleiben.

Das gezielte Trainieren der Balance ist bereits für jüngere Menschen sinnvoll. Schon mit einfachen Übungen lässt sich das Gleichgewichtsgefühl und die Koordination verbessern. Du stärkst beim Balance Training die tieferliegenden Muskeln, Deine Sehnen und Gelenke und kannst dadurch auch muskuläre Dysbalancen ausgleichen. Davon sind oft Menschen mit Muskel- und Gelenkbeschwerden vor allem im Bereich des Rückens betroffen. 

Ein guter Gleichgewichtssinn minimiert die Verletzungsgefahr 

Das Gleichgewichtsorgan befindet sich im Innenohr. Es registriert alle Beschleunigungen und Bewegungen und hilft Dir damit, Dich zu orientieren. Der Gleichgewichtssinn des Körpers ist es zum Beispiel, der wenn Du stolperst Informationen an die Messfühler in den Muskeln (Propriozeptoren) gibt, welche reflexartig Ausweichbewegungen einleiten und Dich vor einem Sturz bewahren.

Das zentrale Nervensystem ist maßgeblich am Gleichgewichtssinn beteiligt. Das Gehirn muss in Rekordschnelle die entsprechenden Signale an die Muskeln senden, um Deinen Körperschwerpunkt wieder unter Kontrolle zu bringen. Im Alter lässt diese Fähigkeit oft nach, wenn sie nicht aktiv trainiert wird. Gleichgewichtsübungen sind also vor allem für ältere Menschen sinnvoll.

Übungen für die Balance fordern das Zusammenspiel zwischen Muskeln und Gehirn heraus und sorgen dafür, dass vom Gehirn ausgehende Signale möglichst schnell in den Muskeln ankommen. Das kann Dir auch dabei helfen, Dein Training feinmotorischer und fließender auszuführen und das Verletzungsrisiko zu mindern.

Was trainierst Du beim Gleichgewichtstraining?

Beim Balance Training stärkst Du vor allem die Tiefenmuskulatur von Rumpf und Nacken (betrifft die ganze Muskulatur im Körper). Diese Tiefenmuskulatur dient als Stützapparat des Körpers (Beinmuskulatur übernimmt die Hauptarbeit der Balance). Neben einer guten Balance profitierst Du also gleichzeitig von einer starken Körpermitte und einer damit einhergehenden aufrechten Haltung. Regelmäßiges Gleichgewichtstraining kann Verspannungen und Rückenschmerzen lindern oder vorbeugen.
Beim Gleichgewichtstraining wird oft mit Instabilität gearbeitet. Dein Körper wird in künstlich herbeigeführten Szenarien auf das Agieren in der Dysbalance geschult. Wenn Du regelmäßig trainierst, verbessert sich Dein Gleichgewichtssinn stetig.

Es gibt eine ganze Reihe an einfachen Gleichgewichtsübungen, die Du in Deinen Alltag einbauen kannst. Oder führe diese Übungen gezielt in Deinem Training im Homegym oder in einem unserer body + soul Fitness Center im Raum München aus. Wir beraten Dich gerne, wie Du passende Einheiten gezielt in Deinen Trainingsprogramm einbauen kannst.

Um die Übungen für die Balance noch effektiver zu gestalten, kannst Du spezielles Equipment nutzen. Der Klassiker ist das Balance-Board. Dabei handelt es sich um ein Balancierbrett, unter dem sich eine große Kugel oder eine Rolle befindet. Jetzt geht es darum, die Balance zu halten und nicht von dem wackligen Brett herunterzufallen. Das trainiert neben Deiner körperlichen Koordination auch die Muskulatur von Rumpf und Rücken hervorragend

Auch im Alltag kannst Du mit verschiedenen Übungen Deine Balance trainieren. Dafür brauchst Du keine zusätzlichen Hilfsmittel. 

• Zehenstand: Stelle die Füße nebeneinander und gehe in den Zehenstand. Wie lange kannst Du diese Position halten, ohne dabei zu wackeln? Gestalte die Übung schwieriger, indem Du leicht mit den Füßen wippst oder die Arme als zusätzliche Herausforderung kreisen lässt. Probiere den Zehenstand auch einmal auf einem unebenen Boden wie draußen auf der Wiese aus.
• Zehenzeichnen: Du stehst auf einem Bein. Das andere Bein streckst Du nach vorne oder leicht seitlich aus. Versuche dann, mit den Zehenspitzen hochragende Figuren in die Luft zu malen und dabei Dein Gleichgewicht zu halten.
• Balancieren: Draußen in der Natur bietet sich bei jedem Spaziergang die Möglichkeit zum Balancieren. Lege Dir im Wald eine Spur aus Ästen und versuche, ohne zu wackeln darauf zu laufen. Oder nutze Baumstämme zum ausbalancierten Laufen oder für einen Zehenstand auf unebenem Untergrund.
• Pistol Squats: Das ist eine anspruchsvolle Gleichgewichtsübung. Strecke die Arme und ein Bein waagrecht nach vorne aus und führe eine Kniebeuge auf dem Standbein aus. Die Herausforderung liegt nun darin, das Gleichgewicht auf einem Bein in der Bewegung zu halten und möglichst nicht zu wackeln.