7 Saunaregeln, die Du unbedingt kennen solltest

In einer Sauna solltest Du keine Textilien am Körper tragen. Das hat gute Gründe: der Schweiß sammelt sich beim Saunieren in der Badekleidung und kann schlechter verdunsten. Die körpereigene Kühlung ist somit nicht uneingeschränkt möglich, was sich negativ auf das Wohlbefinden beim Saunieren auswirken kann.  

Auch ist das textilfreie Saunieren schlichtweg hygienischer. Die zumeist synthetischen Materialien von Badehose, Bikini oder Badeanzug nehmen Schweiß, Hautschuppen und Co. auf und speichern sie quasi im Stoff. Deshalb sollte das anschließende kühle Bad auch niemals mit verschwitzter Kleidung genommen werden.  
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In der Sauna benötigst Du unbedingt ein ausreichend großes Handtuch, auf dem Du sitzen kannst, damit kein Schweiß auf die Bank gelangt. Natürlich kannst Du Dir das Handtuch auf dem Weg zur Sauna gerne umbinden. Sobald Du die Tür öffnest, solltest Du es aber ablegen. Ein praktischer Handtuch-Tipp: Wähle ein großes Handtuch mit verschiedenfarbigen Seiten. So weißt Du nach dem Badegang immer, welche Seite auf der Bank liegt und auf welcher Seite Du sitzt. 

Und apropos Sitzen: Welche Position nimmt man beim Saunieren ein? Du hast die Wahl: Du kannst Dich hinsetzen oder Dich auf den Rücken legen. Beim Sitzen ist es empfehlenswert, die Beine auf der Bank anzuwinkeln oder auszustrecken, sodass sich der komplette Körper auf einer Stufe der Saunabank und damit im identischen Temperaturbereich befindet.

Bevor Du zum Schwitzen in die Sauna gehst, solltest Du Dich aus hygienischen Gründen unbedingt vorher abduschen. Gleiches gilt auch für die Benutzung des Tauchbeckens, sofern eines vorhanden ist: Nach dem Saunagang und bevor Du in das Tauchbecken steigst, bitte 1 x abduschen, damit das Wasser des Beckens nicht durch Schweiß, Hautpartikel und Haare verunreinigt wird und alle ein sauberes Tauchbecken vorfinden.

Auch in der Sauna mag es keiner, wenn der Nachbar bzw. die Nachbarin einem zu nahekommt. Deshalb gilt die ungeschriebene Regel: Halte eine gute Armlänge Abstand zu der Person, die neben Dir sitzt.  

In der Ruhe lässt es sich meist am besten schwitzen und entspannen, deshalb gilt: Gespräche sollten vor oder nach dem Saunagang geführt werden!

Saunieren ist auch ein Stück weit intim. Damit Du niemanden in Verlegenheit bringst, achte darauf, andere Saunagäste nicht – wenn auch unbewusst – zu mustern. 

Achte zusammengefasst auf diese Punkte: 

• Dusche Dich vor dem Schwitzen ab – so startest Du den Saunagang hygienisch und ohne Fettfilm auf der Haut.

• Dusche Dich nach dem Schwitzen ab ­– etwa bevor Du in ein Tauchbecken steigst.

• Betrete die textilfreie Sauna nackt – der Bademantel wird vor der Tür aufgehangen. 

• Setze oder lege Dich immer auf ein Handtuch – es sollte kein Schweiß auf die Bank gelangen. 

• Halte eine Wohlfühllänge Abstand zu den anderen Gästen – eine Armlänge ist ein guter Richtwert. 

• Verhalte Dich ruhig und diskret und genieße die Entspannung – Small Talk ist meist fehl am Platz. 

• Konzentriere Dich auf Dich selbst – das Mustern der anderen Saunagäste ist ein No-Go.