- Leistungen
- Standorte
- Aktuelles
- Blog
- Firmenkunden
- Mitgliedschaft
- Benefit-Partner
Einfach ausgedrückt handelt es sich beim Journaling („Tagebuch führen“) um eine Form des Schreibens, bei der Du Dich intensiv mit Deinen eigenen Gedanken und Gefühlen auseinandersetzt. Es existieren verschiedene Arten des Journalings parallel zueinander. Sie alle haben den Prozess der inneren Reflexion ("Dokumentierte Introspektion") zum Ziel.
Journaling ist ein Trend aus den USA, der dort bereits 1970 fester Bestandteil der Disziplin der Persönlichkeitsentwicklung wurde.
Coaches oder auch Psychologen setzen mittlerweile auf diese Art der „Schreibtherapie“, die Menschen nachweislich dabei hilft, Herausforderungen zu meistern und traumatische Erlebnisse aufzuarbeiten. Journaling hat sich als effektive Methode bewährt, mehr Achtsamkeit in unser Leben zu implementieren.
Vorab sei erwähnt, dass Journaling ähnlich wie Training oder täglich 4 Liter Wasser trinken eine Routine für Dich darstellen sollte. Grundsätzlich hängen Routinen mit Entscheidungen zusammen, die täglich getroffen werden. Im weiteren Sinne beschreibt dies einen Prozess der Selbstregulation oder -kontrolle, der als eine Art "Muskel" betrachtet werden kann, welcher begrenzte Ressourcen hat und durch Beanspruchung ermüdet. Der "Muskel" (ergo das Gehirn bzw. der Kontrollmechanismus „Selbstregulation“) muss ermüdet werden, um sein gesamtes Potential auszuschöpfen. Dies hat zum Ziel, bei der nächsten Belastung mehr auszuhalten bzw. eine erweiterte Selbstkontrolle auszuführen. Fazit: Je mehr Entscheidungen Du triffst und damit Dein Gehirn beanspruchst, desto wahrscheinlicher ist es, dass Du die Entscheidungen triffst, die Deinem Sollwert entsprechen.
Befolge diese Regeln, damit Deine Journaling Routine gelingt:
Journaling gehört zu den Gewohnheiten, die verhältnismäßig wenig Aufwand erfordern und gleichzeitig einen großen Benefit für Dein Leben mit sich führen. Lass Gewohnheiten bewusst für Dich arbeiten, indem Du Sie alltagstauglich werden lässt. Versuche negative Gewohnheiten zu entlarven und die Basis für positive Veränderungen in Deinem Leben zu legen.
Journaling soll Dir bei Folgendem helfen…
…Ziele erreichen:
Konkreten Dingen zu arbeiten, Ziele zu erreichen und Veränderungen herbeizuführen. Beim Journaling werden oft Träume, Wünsche und Aspirationen aufgeschrieben. Einerseits können gesteckte Ziele so verfolgt und gemessen werden, andererseits wird dem Gehirn durch das Aufschreiben signalisiert, was Dir wichtig ist.
…Mentale Gesundheit verbessern:
Ein fundamentaler Wunsch in der Neuzeit ist eine stabile mentale Gesundheit. Durch Journeling können unterdrückte Gefühle konstruktiv erlebt und verarbeitet werden. Es ist nachgewiesen, dass Symptome von Depression oder Angstzuständen durch Journaling nachweislich gemindert werden.
…Stress reduzieren: Emotionale Blockaden können Stress bedingen. Das Aufschreiben von Emotionen, wie Wut, Trauer oder Frust, werden schwierige Emotionen in Worte übersetzt und sind dadurch leichter zugänglich. Sie werden dadurch als weniger intensiv wahrgenommen. In einer stressigen Situation fällt es Dir leichter, Resilienz zu wahren.
…Beziehungen verbessern: Auf zwischenmenschlichen Beziehungen hat Journaling einen positiven Effekt. Indem Du beispielsweise über Streitigkeiten schreibst, kannst Du Abstand zu Deinen eigenen Gefühlen gewinnen und Verständnis für die andere Person entwickeln. So fällt es Dir leichter, Konflikte auf eine empathische Art und Weise zu lösen. Schreiben wirkt sich außerdem positiv auf kommunikative Fähigkeiten aus.
…Emotionale Intelligenz steigern:
Emotionale Intelligenz bedeutet die Gefühle anderer und von Dir wahrzunehmen sowie angemessen mit ihnen umzugehen. Durch Journaling steigt Dein Bewusstsein für Emotionen und Du kannst sie verarbeiten. Dadurch wird Empathie gefördert und das Verständnis für andere steigt.
…Kreativität fördern:
Wissenschaftler fanden heraus, dass durch den formalen Prozess des Journalings die linke Gehirnseite beschäftigt wird, die für analytische und rationale Gedanken zuständig ist. So hat die rechte Gehirnhälfte, die mit Kreativität, Intuition und Gefühlen in Verbindung steht, die Möglichkeit, aktiv zu werden. So kannst Du Dich und Deine Umwelt auf eine neue Art und Weise kennenlernen.
…Probleme lösen: Die Veränderung der Gehirnaktivitäten erlauben kreative und unkonventionelle Lösungen für Probleme zu erarbeiten, da mentale Blockaden aufgelöst wurden. Schreiben verschafft Dir einen Zugang zu neuen Lösungsansätzen.
…Physisch stärker werden: Laut Studienlage trägt ein regelmäßiges Journaling zur Stärkung des Immunsystem bei, senkt den Blutdruck und verbessert die Schlafqualität.
Journaling kann ein hervorragendes Werkzeug sein, um Dich, Deine Gedanken und Deine Gefühlswelt zu sortieren und in Einklang zu bringen. Mit Vernunft und Routine wird etwas "simples" wie Schreiben zu einem machtvollen Tool für einen gesünderen Körper und Geist.