HIIT - intensives Intervalltraining für weniger Fett und mehr Muskeln

Diese Trainings-Methode soll nachweislich die Ausdauer sowie Deine körperliche Fitness steigern. Beim sogenannten HIIT wird Dein Körper durch intensive Belastungen innerhalb kurzer Zeitintervalle maximal belastet. Eine genaue Vorgabe der zeitlichen Intervalle gibt es nicht. Die Zeitintervalle belaufen sich in der Regel aber meist auf 30 Sekunden Belastung und 30 Sekunden Erholung in Form eines wechselseitigen Zusammenspiels.

Kontakt
Armin Schambeck
armin.schambeck(at)bodyandsoul.de
Center Sendling

Wie funktioniert HIIT?

Beim HIIT kommt es zu einem wechselseitigen Zusammenspiel von hochintensiven Belastungsphasen und aktiven Erholungsphasen.

Das HIIT kann in vielen verschiedenen Formen durchgeführt werden. Die gängigste Form bei der das HIIT durchgeführt wird ist Laufen. Hier wird zum Beispiel der Sprint als hochintensive Belastungsphase und das Gehen nach einem Sprint als aktive Erholungsphase durchgeführt.

Tabata Training

Die wohl gängigste Methode des HIIT ist das Tabata Training. Beim Tabata Training wird in 8 Intervallen trainiert, welche jeweils aus 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Erholung bestehen.

Summiert ergibt das eine Trainingszeit von nur 4 Minuten. Vor einer Tabata Einheit ist es besonders wichtig ausreichend aufgewärmt zu sein, um Verletzungen zu vermeiden.

Geeignete Varianten des Tabata Trainings sind beispielsweise wie oben genannt, das Laufen. Auch können Ganzkörperübungen genutzt werden, um das Tabata Training durchzuführen. Beispielsweise kann ein Tabata auch aus 8 Intervallen von sogenannten Burpees bestehen. Burpees sind in eine Mischung aus einem Liegestütz sowie einem Hochstrecksprung.

Für wen ist HIIT am besten geeignet?

HIIT ist wie die der Name schon sagt durch intensive, meist sehr anspruchsvolle Belastungen gekennzeichnet. Um diesen sehr anspruchsvollen Belastungen Stand zu halten, bedarf es einer gewissen Vorbereitung auf ein solches Training. Hier ist ein gewisses Maß an bereits bestehender Grundlagenausdauer von essenzieller Bedeutung. Dies heißt im Umkehrschluss, dass das HIIT nicht gerade die beste Methode für einen Neueinsteiger darstellt, um seine Ausdauer und körperliche Fitness zu steigern. HIIT ist vor allem für etwas Fortgeschrittene Sportler interessant, welche ihren Körper an die maximale Belastungsgrenze bringen möchten.

Welchen Vorteil bringt HIIT?

Durch das HIIT wird der Fettstoffwechsel angekurbelt. Vor allem auch noch für etliche Stunden nach dem Training. Außerdem wird Deine Kraftausdauer verbessert sowie das Herz-Kreislauf-System trainiert. Durch regelmäßiges Herz-Kreislauf Training wird außerdem die maximale Sauerstoffaufnahme erhöht.

Auch der Zeitaspekt bringt einen riesigen Vorteil mit sich. Durch HIIT lässt sich nachweislich Zeit einsparen. Ein HIIT lässt sich meist auf 30 Minuten reduzieren und ist oft dabei sogar effizienter als ein herkömmliches 60-minütiges Ausdauertraining mit moderater Intensität. Dabei ist aber darauf zu achten, dass der Körper genügend Erholungszeit nach einem HIIT bekommt. 48 Stunden Ruhezeit sind hier eine gute Orientierung.

Fazit

Das HIIT ist nicht umsonst eine sehr gefragte Trainingsform, doch es bedarf bei der Umsetzung der Beachtung der grundlegenden Kernpunkte:

  • Ausreichend aufwärmen vor jeder Einheit
  • Grundausdauer soll vorhanden sein
  • Erholungszeit zwischen zwei HIIT Einheiten soll mindestens 48 Stunden betragen