Full Body Exercise

eine super Übung, wenn Du mit wenig Zeitaufwand viel erreichen möchtest

Der gesunde und perfekte Start in den Entlastungstag, mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen.

Bei dieser Burpee-Variante beanspruchst du deinen ganzen Körper! Sie ist eine Kombination aus Ausfallschritten, Kniebeugen, Sit ups und Liegestütz. Du aktivierst die gesamte Muskulatur deines Körpers, beanspruchst das Herz-Kreislaufsystem und verbrauchst viel Energie. Eine super Übung, wenn du in wenig Zeit viel erreichen möchtest.

 

 

Kontakt
Timo Call
0157-76 62 60 53
info(at)timocall.de
www.timocall.de
Kategorie:

Kurzbeschreibung der Übung

Sie ist eine Kombination aus Ausfallschritten, Kniebeugen, Sit ups und Liegestütz. Diese Übung ist für Anfänger oder für Aktive mit Einschränkungen nicht geeignet.

 

Gerät / Equipment

Du brauchst lediglich dich, deinen Körper und deinen Ehrgeiz diese Übung zu schaffen.

Die Trainingsbelastung

Um diese Übung auszuführen, solltest du Kniebeuge, Ausfallschritte und Liegestütz beherrschen. Da die Burpeevariante sowohl muskulär als auch cardiomäßig viel abverlangt ist es wichtig, konzentriert zu bleiben und die Spannung zu halten.

Muskeln / Muskelgruppen

Durch die Kombination aus Liegestütz, Ausfallschritte, Kniebeugen und Sit ups hast du eine Übung die deinen gesamten Körper trainiert. Führe diese Übung allerdings nur durch, wenn du dich in einem guten Trainingszustand befindest und keine Beschwerden im unteren Rücken oder den Kniegelenken hast.

Welche Muskeln trainierst du genau?

  • Liegestütz: Musculus deltoideus, Musculus triceps brachii, Musculus pectoralis major, Musculus pectoralis minor
  • Ausfallschritte: Quadriceps femoris, Musculus gluteus maximus, Biceps femoris
  • Kniebeuge: Musculus quadriceps femoris, Musculus erector spinae, Ischiocrurale Muskulatur, Musculus gluteus maximus
  • Sit up: Musculus rectus abdominis

Kombinationsmöglichkeiten

Wenn du diese Übung etwas leichter machen möchtest, dann mach sie nicht gesprungen. Wenn sie etwas schwerer sein darf, dann stell dich unter eine Klimmzugstange und spring noch zusätzlich nach der Liegestütz zum Klimmzug hoch.