Der perfekte Post-Workout-Shake

Sports and soulfood at its best!

Zur Erreichung des Trainingsziels ist eine gute Versorgung mit Nähr- und Vitalstoffen sehr wichtig. Besonders nach dem Training besteht erhöhter Bedarf an Protein, Kohlenhydraten und Fetten. Die passende Kombination aus diesen Nährstoffen bildet die Basis für eine optimale Regeneration und unterstützt den Fettabbau sowie den Aufbau von Muskelmasse.
Besonders einfach, praktisch und lecker kann man diese Nährstoffe über einen Shake zu sich nehmen. Im Folgenden stellen wir zwei Varianten vor die einfach und schnell zuzubereiten sind und wirklich lecker schmecken – sports and soulfood at its best!

 

Besonderheiten

Die Mengenangaben und Zutaten richten sich primär nach dem Trainingsziel und dem aktuellen Gewicht und Ausgangslage des Sportlers. Wir stellen im Folgenden einen Shake zum Aufbau fettfreier Masse sowie einen Shake der das Bodyshaping unterstützt vor:

Zutaten

Build Up – Shake für den Aufbau:

  • 250 g Magerquark, 200 g Banane, 20 g Mandelmus (1 EL), 30 g Proteinpulver Formula 80 Schokolade, 250 bis 300 ml Wasser
  • Nährwerte und Energie: 63 g Protein / 53 g Kohlenhydrate / 12 g Fett –> 586 kcal

Berry-Blast – Shake für Shaping und Fettabbau:

  • 125 g Magerquark, 200 g gemischte Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren usw.), 1 TL Chia-Samen, 1 TL Leinöl, 30 g Whey Protein Vanille, 200 ml Wasser
  • Nährwerte und Energie: 41 g Protein / 15 g Kohlenhydrate / 5 g Fett –> 276 kcal

Persönliches Statement

Der menschliche Körper muss ausreichend versorgt werden, ganz egal ob im Aufbau, oder auch in der Diät. Gerade bei der Ernährung werden die meisten Fehler begangen!